يُعد نقص Vitamin D من المشكلات الشائعة التي قد تسبب التعب وضعف العظام وآلام العضلات. ولحسن الحظ يمكن تعويضه عبر بعض الأطعمة الغنية به. إليك أفضل الأطعمة التي تساعد على رفع نسبته في الجسم: 1️⃣ الأسماك الدهنية تُعد من أغنى المصادر الطبيعية بفيتامين د مثل: السلمون التونة السردين هذه الأسماك تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين المفيد لصحة العظام والمناعة. 2️⃣ صفار البيض صفار البيض يحتوي على كمية جيدة من فيتامين د، لذلك يُنصح بتناوله باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.
3️⃣ الكبدة كبدة البقر من المصادر الجيدة للفيتامين، كما أنها غنية بالحديد والفيتامينات الأخرى. 4️⃣ الحليب ومنتجات الألبان الكثير من أنواع الحليب واللبن يتم تدعيمها بفيتامين د، مما يجعلها خياراً جيداً لرفع مستواه في الجسم. 5️⃣ الفطر (المشروم) بعض أنواع الفطر تحتوي على فيتامين د خاصة عندما تتعرض لأشعة الشمس. 6️⃣ التعرض لأشعة الشمس ☀️ التعرض للشمس لمدة 10 إلى 20 دقيقة يومياً يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي. ✅ نصيحة مهمة: إذا كان النقص شديداً فقد يحتاج الشخص إلى مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب، لأن الغذاء وحده قد لا يكون كافياً في بعض الحالات.
إذا أردت، يمكنني أيضاً أن أخبرك عن 5 أعراض خطيرة لنقص فيتامين د تظهر في الجسم ولا ينتبه لها كثير من الناس. ⚠️
انخفض سعر الدولار أمام الجنيه بقيمة 7 قروش خلال الأسبوع المنتهي، واستقر سعر الدولار اليوم السبت 22-2-2025، أمام الجنيه المـ,ـصري بكل البنوك العاملة في مـ,ـصر، وثبت بالبنك الأهلي المـ,ـصري عند سعر 50.51 للشراء، 50.61 جنيه للبيع، وفى البنك التجارى الدولى-cib سجل 50.51 جنيه للشراء، 50.61 جنيه للبيع. بنك الإسكندرية، سجل 50.51 جنيه للشراء، 50.61 جنيه للبيع، بينما سجل متوسط سعر الصرف فى البنك المركزى المـ,ـصرى عند 50.49 جنيه للشراء، 50.63 جنيه للبيع. ويقدم “اليوم السابع”، خدمة تشمل نشر أسعار العملات فى كل البنوك المصـ,ـرية والسوق المصرفى، وتشمل تحديثا فوريًا للأسعار حال تغيرها.
دولار سعر الدولار فى البنك المركزى المـ,ـصرى 50.49 جنيه للشراء. 50.63 جنيه للبيع. سعر الدولار فى البنك الأهلى المصـ,ـرى 50.51 جنيه للشراء. 50.61 جنيه للبيع. سعر الدولار فى بنك مصـ,ـر 50.51 جنيه للشراء. 50.61 جنيه للبيع. سعر الدولار فى بنك الإسكندرية 50.51 جنيه للشراء. 50.61 جنيه للبيع. دولار سعر الدولار فى البنك التجارى الدولى “cib” 50.51 جنيه للشراء. 50.61 جنيه للبيع. سعر الدولار فى مصرف أبو ظبى الإسلامى 50.61 جنيه للشراء. 50.71 جنيه للبيع. سعر الدولار فى بنك البركة 50.50 جنيه للشراء. 50.60 جنيه للبيع. سعر الدولار فى بنك قناة السويس 50.61 جنيه للشراء. 50.71 جنيه للبيع الصيفي